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虫歯と食習慣

虫歯には食生活・生活リズムが大きくかかわっています。

食習慣・生活習慣がだらしないと虫歯になるリスク大!

生きるための栄養をとり、活動のためのエネルギー源になる食ですが「ダラダラ食べる」「間食が多い」「ジュースをよく飲む」なんてことは厳禁です。口の中の酸性になっている時間が長く、歯は溶け続けています。

 

食事は生活の一環ですので、「よく寝る→よく活動する→ちゃんとお腹が空く→よく食べる→すっきり出す」という流れがリズムよくできていることが大切です。

体を作るための基本となる、規則正しい食事の習慣を身につけましょう。

生活習慣は、睡眠、食事等連鎖的に乱れやすいものです。このイラストの反対の、悪い生活リズム・生活習慣について考えてみましょう。朝寝坊、朝食欠食でエネルギーが足りませんから昼間は元気に遊ぶことができず、夜になると体温が上がってきて元気になり、寝るのが遅くなるという悪循環のリズムになってしまいます。

 

★生活リズムをチェックしましょう★

次の項目で当てはまることがありますか?思い当たる点は見直してましょう。

  • 朝、早起きができていない
  • 朝食を食べない
  • 食事の前にお菓子を食べる
  • 食事のときにお腹が空いていないので、食事を残す
  • 買い物に行ったらお菓子やジュースを買いこむ
  • テレビを見ながら「ながら食べ」をする
  • 夕食前に昼寝をして、夕食時間に起きていない
  • 夜食を食べる
  • 夜更しをする
  • お茶・水以外の飲み物をよく飲んでいる

★生活リズムを改善するために★

  • まずは早起きから始めましょう。カーテンや雨戸を開けて光の刺激を与えて起こしましょう。
  • 朝食をしっかり食べましょう。
  • 間食をとりすぎず、朝昼晩の食事をきちんととるリズムを作りましょう。
  • 特に寝る前の飲食は控えましょう。
  • 毎食後に歯磨きをしましょう。

参考:東京都生涯学習情報

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